shadow joga
Shadow joga uvaja pristop k jogi, ki je globoko zakoreninjen v tradicionalnih načelih hatha joge, po izročilu Nath yogijev iz Nepala. Ta 'stil' joge se ne osredotoča na en aspekt joge, kar se pogosto dogaja pri sodobni vadbi joge (dinamični Ashtanga stil, meditativni Yin, Vinyasa 'flow', Kundalini...), ampak združuje vse aspekte joge. Uvod v prakso je počasi zgrajeno sosledje preprostih gibov, ki jim sledi dinamična stoječa praksa - ta včasih spominja na vzhodnjaške borilne veščine, tai-chi ali indijski ples - in vodi v sedeče aktivnosti. Zaporedje v osnovi ostaja enako, medtem ko se kompleksnost viša z osvojitvijo elementov. Vrstni red postopno pripravi telesno in energetsko strukturo za poglobljeno in centralizirano (zunanjo in notranjo) kultivacijo. V kasnejši fazi se uvedejo mudre, mantre in ostali elementi napredne sadhane.
Ponovna uvedba na videz enostavnih pripravljalnih aktivnostih je pomembna zaradi njihove učinkovitosti pri odstranjevanju blokad v telesu pred uvedbo asan. Te aktivnosti so skupne mnogim Vzhodnjaškim praksam telesne in energetske kultivacije ter praktikanta ščitijo pred neuspehi in poškodbami, do katerih lahko pride zaradi togosti telesa, starosti, zdravstvenih težav, pomanjkanja telesne ozaveščenosti ali neustrezne miselne naravnanosti. Poleg tega, da stabilizirajo um, sprožijo odzivnost telesnih tkiv, aktivirajo deovanje sklepov in krepijo tonus mišično-skeletnega sistema.
Še ena značilnost Shadow joge je (ponovni) uvod ter integracija razumevanja marm (energetskih točk na telesu, uporabljanjih tudi v ayruvedi), nadijev (energetskih obtokov v telesu) in vayus ali telesnih 'vetrov' v sadhano.
Vse zgoraj omenjeno je bistvenega pomena za vzpostavitev neoviranega pretoka naše življenske moči (prane) in za to, da aktivnost obrodi sadove. Kvalitetna, osredotočena in predana vadba vodi osebo v tako imenovan razvoj prostega sloga (free-style), ki omogoča prilagoditev sadhane na vsakodnevne, sezonske in planetarne spremembe ter izzive. Pot do tja zahteva dobro mero potrpežljivosti, vztrajnosti in samo-opazovanja.
Praksa se zanaša na uporabo jogijskih rekvizitov le kolikor je nujno potrebno in izzive rešuje z osredotočenostjo na pravilno zaporedje elementov ter skrbno izbrano intenziteto aktivnosti. S časom se razvije prej omenjena notranja inteligenca in receptivnost, ki omogoča osebi sami prilagoditev aktivnosti glede na svoje potrebe in zmožnosti.
preludiji
Pripravljalne dejavnosti so uvedene v obliki kroženja sklepov, raznovrstnih oblik počepov, (pol)sedečih položajev in treh tako imenovanih 'preludijev'. Deli teh dejavnosti občasno spominjajo na tai-chi, vzhodne borilne veščine ali indijski ples in imajo tudi nekaj elementov, ki so skupni. Skozi zgodovino so si mnoge od teh praks med seboj elemente izposojale. Ne glede na to je dobro, da - ko najdeš tisto prakso, ki s teboj resonira - slediš eni in ne mešaš elementov različnih praks. Vsaka od njih ima svojo specifično logiko, modrost in sosledje kultivacije. 'Potpuorri' v tem primeru ne bo prinesel dobrih rezultatov.
Vse pripravljalne aktivnosti v osnovi integrirajo in kultivirajo ritem dihanja.
Balakrama (Steping into Strength) je prvi preludij, ki je značilen za krepitev telesne moči, razvijanje duševne stabilnosti in telesne prožnosti.
Chaya Yoda Sankalanam (Churning of the Warrior) je drugi - ta razvija breztežnostno koordinacijo rok, ritem gibanja in krepi spomin.
Oba preludija uvajata tudi preproste sedeče položaje za dodatno razbremenjevanje togosti.
Kartikkeya Mandalam (Garland of Light) je tretji preludij, ki s svojo krožno dejavnostjo povezuje celotno telo ter dosega in osvobaja globlje sedeče bokade.
Ko sta telo in um zadostno pripravljena, sledi uvedba Asana Angahare (zaporedje asan), Nrtta Sadhane (Šivinega plesa), Mantra Sadhane in druge napredne prakse. Več o njih na shadowyoga.com.
inspiracija
Agniyogana. Lower the Head and Invoke the Fire - prelep dokumentarni film Emme Balnaves, soustanoviteljice Shadow joge
